zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to możesz je policzyć wzorem podanym wcześniej lub po porostu odjąć od obecnie spożywanej ilości około 400 kalorii i obserwować obwody.

Mój współczynnik BF wynosi około 25%. Planem jest zrzucenie kilku kg na tyle, abym z czasem mógł przejść na nadwyżkę kaloryczna w celu budowy masy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800 kcal. W dni treningowe spożywam około 2700kcal, dni nie treningowe około 2400.

Jeżeli chodzi o Twoje pytanie odnośnie do ilości kalorii którą warto spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru,do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Pamiętaj aby uwzględnić aktywność fizyczną, którą [...]

[...] Szczególnie wśród mężczyzn. Jak chcesz abyśmy określili poziom tkanki tłuszczowej, to wklej zdjęcia swojej sylwetki. Wtedy dokładnie zobaczymy co i jak. 3000 kalorii jako zapotrzebowanie kaloryczne to realna wartość. W sytuacji, gdy chcesz budować masę mięśniową należy dodać do tego 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wiesz jak [...]

Wyszło że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 kalorii. Ile najlepiej odjąć od tego żeby były widoczne rezultaty?

Wyszło że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 kalorii. Ile najlepiej odjąć od tego żeby były widoczne rezultaty? zacznij od swojego teoretycznie zerowego bilansu i obserwuj ciało

[...] a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, czy to normalne? Nie mam żadnej diety, jem to samo co zawsze tyle że więcej ale na pewno nie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę a co dopiero przytyc. Od 3 tygodni średnio raz na dzień stosuje Gainer, a od tygodnia Kreatyne codziennie Odpowiedź uzyskałeś w [...]

[...] a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, czy to normalne? Nie mam żadnej diety, jem to samo co zawsze tyle że więcej ale na pewno nie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę a co dopiero przytyc. Od 3 tygodni średnio raz na dzień stosuje Gainer, a od tygodnia Kreatyne codziennie Odpowiedź uzyskałeś w [...]

Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się bardzo niskie przy Twojej aktywności fizycznej. Zakładając jednak, że jest prawidłowe, to tak jak pisałem w wypowiedzi wcześniejszej, nie dodajemy/nie odejmujemy kalorii (w zależności od rodzaju celu) na oko, tylko w przypadku budowy masy mięśniowej dodajesz do zapotrzebowania kalorycznego około 300 [...]

Nie da się niestety stwierdzić czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone bez podstawowych informacji na temat osoby, dla której ono będzie i jej aktywności fizycznej. Sam wynik może być taki dla osoby 60 kilogramów, jak i 100 kilogramów. Wklej tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu oraz całość obliczeń zapotrzebowania [...]

Jaką masz aktywność fizyczną w ciągu dnia? Nie wspomniałeś nic na ten temat. Idziesz na trening i resztę dnia spędzasz leżąc na kanapie? Nie pracujesz, nie uczysz się gdzieś? Jeżeli chodzi o trening siłowy, to jak on dokładnie wygląda? Ciężko mi sobie wyobrazić żeby wykonać trening w 20 minut. Sama rozgrywka i mobilizacja do treningu siłowego [...]

[...] komus takie ulozenie ale dzieki temu forum i ludziom nauczylam się sama ukladać dietę odpowiednią dla swojej wagi, wzrostu oraz zdrowia. Polecam wejsc tutaj i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjac od tego na początek 300 kcal. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html A nastepnie [...]

[...] wycięcia się, by później móc wejść na masę. Poniżej masz linki z których możesz skorzystać by sprawdzić czy dobrze się odżywiasz. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] podstawowa przemiana materii BMR, czyli ilość kalorii niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne należy dodać do tego jeszcze kilka współczynników, między innymi aktywność fizyczną. Policz je w prawidłowy sposób za pomocą dokładnego wzoru [...]

Oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne wraz z aktywnoscią fizyczną i od tego odejmij, bo jak liczysz że maszyna Ci pokaże że spaliłęś 600 kalorii to się mylisz ze ona prawde pokazuje

[...] 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wklejenie tutaj obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzucenie kilku dni diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl, zgodnie z regulaminem działu.

[...] Jeżeli chodzi o dietę, to zacząć należy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić całość obliczeń. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się mocno zaniżone. Produkty wrzucaj przed obróbką. Każdy osobno, a nie gotowe dania. Zrób to zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej obliczyć z dokładnego wzoru, do którego artykuł otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Podstaw pod niego odnowienie dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Oczywiście wcześniej niezbędne jest wypełnienie formularza ankiety działu. Niezbędne są podstawowe informacje na Twój temat: [...]

[...] się zdecydowanie zbyt małą ilością. Sugeruje na początku ułożyć dokładny plan treningowy, a dopiero później jak już będziesz wiedział jak ona wygląda, wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu w jaki sposób należy to zrobić. Z kolei trening swój ułóż i wrzuć do sprawdzenia w dziale trening [...]

[...] fizyczną. Polecam poczytać na temat treningu i ułożyć plan. Następnie dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dopiero wtedy można będzie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 [...]